肩こりは日本人の約7割の方が症状を自覚していると言われているほど日本人にとって身近な症状です。
これほど身近な症状だからこそ自分自身でセルフケアを行っていたり、逆にそのうち治るとそのままにしてしまっている方もいらっしゃいます。
ですが肩こりもそのままにしてしまって慢性化すると手先の痺れや頭痛、背中の痛みと言った他の症状の引き金になってしまう事も少なくないです。
そこで今回は自分自身で行える肩こりのセルフケアの方法をご紹介したいと思います。
●肩こりの原因は？
肩こりの原因には様々な事が関係してきます。
中でも特に多い原因として『姿勢』『ストレートネック』『ストレス』『腰痛などの他の部位の影響』があります。
◆姿勢
姿勢の中でも特に肩こりの原因となりやすい姿勢がパソコン、デスクワーク作業時の長時間座りっぱなしの姿勢です。
長時間座りっぱなしで同じ姿勢が続くと腰の骨のカーブ構造が崩れ体のバランスが乱れてしまいます。
バランスが乱れることにより筋肉の緊張も強くなり肩周りの筋肉の張りの原因になります。
また肩甲骨が外側に開かれその間の背中の筋肉にも負荷が生じ背中から首肩の筋肉が硬くなってしまい肩こりや首こりを生じさせてしまいます。
◆ストレートネック
ストレートネックとは本来S字状のカーブをしている首の骨がまっすぐな状態になってしまい、うまく頭の重さなどの負荷を分散できなくなった状態の事を言います。
S字のカーブがまっすぐになってしまう原因として長時間下向きでスマホやパソコンを使う事があり近年急増している症状です。
◆ストレス
意外かもしれませんがストレスも肩こりに深く関係してくる要因です。
人間の体は精神的ストレスを受けると血管が収縮します。血管が収縮すると新鮮な血液がしっかり巡らなくなり肩周りの筋肉も柔軟性が低下し、肩こりにつながったり肩こりを悪化させてしまいます。
また肩は力が入りやすい部位でもありストレスを受けると知らない間に肩に力が入ってそのまま緊張状態が長時間続いてしまう事も要因の一つです。
◆腰痛など他の部位の影響
特に肩こりを感じていなくても腰痛や背中の痛みなどを通して肩こりを感じる場合もあります。
腰痛や背中の痛みなどがある時は痛い動きをしないようにいつもと違う慎重な動きをすることが多いと思います。
慣れていないこのような動きが原因で肩などの力が入りやすい部位の筋肉が過度に緊張し肩こりを感じてしまうケースが多いです。
●自宅でできる肩こりのセルフケア方法を紹介！
①適度な入浴習慣
筋肉の緊張状態や血流を改善させるのに入浴はとても効果的です。
熱すぎない37度から40度ぐらいのお湯に15分、20分ぐらい浸かり体全体を温めてあげることがポイントです。
体全体が温まった合図として浸かっていて顔全体が熱くなってきたら全身が温まったサインと言われています。
また炭酸ガス入りの入浴剤は血流促進効果が高いですのでそちらもおすすめです◎
②肩を上下に動かして力を抜く
肩は上記したように体の中でも力が入りやすい部位です。
特にデスクワークや長時間同じ姿勢が多い場合には知らないうちに肩に力が入り肩が上に上がってしまっている事もあると思います。
ですので30分や40分と時間を決めて一度肩を上にしっかり上げてそのままストンと落とす運動を行い余分に入っている肩の力を抜いてあげましょう。
③肩甲骨を回す
肩こり予防に肩回しをしている方は多いと思います。
肩回しも良い習慣ですが肩甲骨を回して動かしてあげることも効果的です。
肩甲骨は腕と連動して肩の動きをサポートしたり肩に関係する筋肉が付着している部位です。
長時間のデスクワークなどで肩甲骨が硬くなってしまうと筋肉でつながっている肩にも症状が生じてきてしまいます。
ですので肩甲骨を時間を決めて定期的に動かし柔軟性を持たせてあげると肩にとっても好都合です。
やり方は両手で鎖骨辺りを触りながら両肘を胸の前でくっつけるように大きく回します。
肩甲骨を動かすことを意識してゆっくり10回程度行いそれを2セットぐらい反対回しも取り入れて行うと良いです◎
●まとめ
今回は自宅でできる肩こりの効果的なセルフケア法を3つ紹介しました。
肩こりは日本人の多くの方が悩まされている症状で、そのまま放置してしまっていると腕や指の痺れ、不快感、集中力の欠如など様々な症状の引き金となってしまいます。
日常的に肩を使わないことは困難ですので使った分、自分自身でケアを行ってあげるとそのまま負荷が蓄積することを防ぐことができるので是非お試しください。
またセルフケアと組み合わせて整骨院や鍼灸院で定期的なケアを行ってあげることも、とても効果的です◎
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